Žilní nedostatečnost aneb "křečáky"

Režimová opatření a žilní gymnastika u nemocných s křečovými žílami a chronickou žilní nedostatečností.

Projevy žilní nedostatečnosti

Žilní nedostatečnost se zprvu nijak viditelně neprojevuje. Ze začátku můžeme vnímat pocity těžkých nohou, bolesti nohou, křeče dolních končetin nebo snadnou únavnost. Povrchový žilní systém se přetěžuje, žíly se začínají rozšiřovat a vznikají křečové žíly. Tyto křečové žíly totiž mohou i roky předcházet vzniku žilní nedostatečnosti a naším cílem je této komplikaci danými opatřeními předejít a při vzniku žilní nedostatečnosti příznaky mírnit.

Prevence křečových žil

1. Každý den, třeba i v průběhu dlouhého stání či sezení v zaměstnání, si najděte trochu času na pohybovou aktivitu dolních končetin (obrázky níže). Vhodné jsou i krátké přestávky na chůzi. Vyvarujte se jednostranné statické zátěže dolních končetin, jako je dlouhé stání a sezení.
   
2. Udržujte často dolní končetiny ve zvýšené poloze. Choďte v botách s nižším podpatkem maximálně do výšky 3 cm.
   
3. Neseďte s překříženýma nohama.
   
4. Nenoste oblečení stažené v oblasti třísel či kolen. V chladných měsících je vhodné nošení kompresních punčoch, které se navlékají ráno na lůžku, před svěšením nohou.
   
5. Dbejte na hygienu dolních končetin a masírujte je od chodidel směrem vzhůru až na stehna. Sprchujte nohy a lýtka střídavě teplou a studenou vodou. Vyvarujte se přímého působení tepla na dolní končetiny (slunění, podlahové vytápění, horké koupele).
   
6. Udržujte si optimální tělesnou hmotnost a sportujte. Pravidelná chůze, jízda na kole a plavání podporují žilní návrat krve k srdci. Stravujte se podle zásad zdravé výživy (hodně ovoce, zeleniny a dostatečná hydratace).

Cévní gymnastika

Pojďte si s námi zkusit pár cviků, které uleví od pocitu těžkých nohou a jsou vhodnou prevencí vzniku křečových žil. Všechny cviky se provádí vsedě.

• 1. cvik: Nohy jsou ploskami opřené o zem. Pomalu se posunujte po podložce dopředu, co nejdále vám to půjde a zpět. Opakujte 30-35x na každou nohu.
• 2. cvik: Opřete si paty o podlahu a zvedejte špičku směrem k holeni a zpět. Opakujte 30x na každou nohu.
• 3. cvik: Opřete špičky nohou o podlahu a patou pomalu opisujte půlkruhy na jednu a pak na druhou stranu. Opakujte 30x na každou nohu.
• 4. cvik: Přednoženými nohami opisujte malé kruhy ve směru hodinových ručiček. Opakujte 10x na každou nohu.
• 5. cvik: Opřete si špičky nohou o podlahu a zvedejte střídavě patu jedné a druhé nohy. Opakujte 30x pro každou nohu.

"Cviky je vhodné opakovat ideálně denně v rámci režimových opatření, při cestování (letadlo, dlouhé cesty autem) nebo sezení v práci. Vždy je vhodné si každé 2 až 3 hodiny udělat přestávku a zacvičit žilní gymnastiku," upřesňuje lékař.

Kontraindikace žilní gymnastiky

"Jediným omezením je fyzická kondice každého z nás. Skoro všechny cviky se však provádí vsedě nebo ještě lépe vleže – zvládnout by to měla většina pacientů,"